francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce stojąc 4x (30-30-30-30) A2: PUSH 1. Przysiady ze Sztangą 5x [...]

[...] do wys. oczu 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli bokiem 3s NOGI: Przysiady 2s Wznosy na palach 3s TRICEPS: Uginanie ramion będąc opartym o ławkę 2s Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - 15-25 powt. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s BRZUCH: Wznosy nóg leżąc 3s Skłony boczne 2s ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x10-12 -sciaganie [...]

[...] ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w [...]

[...] zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 [...]

[...] Sroda bicepsy i tricepsy uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] "Martwy ciąg" na prostych nogach WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) rodciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem pompki 2xmax piatek:nogi+barki [...]

[...] 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 2)Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 3)Ściąganie drązka do klatki 12/10/8 4)Ściaganie drązka do karku 10/10/10 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 2)Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 10/10/10 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 PIĄTEK Barki: 1)Arnoldki 10/10/10 2)Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie linki -wyc.sztangielki siedzac -wyc.francuskie lezac -prostowanie rak opartych z tylu o krzeslo z nogami z przodu B R Z U C H -spiecia -unoszenia nog na drazku Sobota - NOGI N O G I -przysady ze sztanga na [...]

[...] 12-10-8 Ticeps Pompki na poręczach 3x max (raczej nie przekroczę 12 w pierwszej seri) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (neutralny) 12-10-8 PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Odwrotny [...]

[...] 2. Wspięcia na palce w staniu RAMIONA 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc + BRZUCH chodzi mi o to ze chce (mam [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata pierwszy tydzień - Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x 10 drugi tydzień - Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps pierwszy tydzień [...]

PONIEDIALEK-PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 2. martwy ciag 3 x 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8 WTOREK-BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8 2. [...]

[...] D Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Push A 1) Przysiad 4s 2) Suwnica 2s 3) Dipsy w wersji na klatkę 4s 4) Wycisk hantli na skosie 2s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Wyciskanie francuskie leżąc 4s Push B 1) Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2) Suwnica 2s 3) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4) Wycisk hantli na skosie 4s 5) Wznosy sztangielek na [...]

[...] płaskim 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]